Im Rhythmus des Körpers für mehr Energie, Klarheit und Balance

Der weibliche Körper funktioniert nicht immer gleich. Trotzdem versuchen wir oft, jeden Tag dieselbe Leistung zu erbringen und unabhängig von der Zyklusphase gleich zu funktionieren.
Dabei kann ein besseres Verständnis des eigenen Zyklus helfen, bewusster mit den eigenen Ressourcen umzugehen und die Bedürfnisse des Körpers ernster zu nehmen. Wenn man die verschiedenen Phasen wahrnimmt, kann man Alltag, Ernährung, Bewegung und Erholung oft besser darauf abstimmen.
Zyklusbewusstsein bedeutet den Körper in seinem natürlichen Rhythmus zu akzeptieren - mit den Phasen von mehr Energie, Kreativität und Aktivität, aber auch mit Zeiten von Rückzug und Regeneration.

Vorteile vom Zyklus-Tracking

Den eigenen Zyklus zu tracken kann helfen, wiederkehrende Muster im Körper besser zu erkennen. Oft werden Stimmung, Müdigkeit, Konzentration oder Essverhalten isoliert betrachtet, obwohl sie eng mit der jeweiligen Zyklusphase zusammenhängen können.

Wer seinen Zyklus beobachtet, versteht häufig besser:

wann besonders viel Energie vorhanden ist oder der Körper mehr Ruhe benötigt
wann sportliche Leistung leichter fällt
wann emotionale Sensibilität zunimmt
wie sich Hunger, Schlaf oder Fokus verändern

Dadurch wird es einfacher, bewusster Entscheidungen für den eigenen Alltag zu treffen.

Die vier Zyklusphasen im Rhythmus der Natur

Der weibliche Zyklus wird oft mit den Jahreszeiten verglichen. Jede Phase bringt ihre eigene Energie, Stimmung und Dynamik mit sich.

Menstruation = Winter

Die Menstruationsphase steht symbolisch für den Winter - eine Zeit des Rückzugs, Ruhe und Regeneration. Während der Körper die Gebärmutterschleimhaut abbaut, sinken die Hormonspiegel und viele Frauen spüren ein grösseres Bedürfnis nach Entschleunigung und Erholung.

In dieser Phase kann es hilfreich sein, bewusst langsamer zu machen und dem Körper mehr Ruhe zu geben. Wärme, nährende Mahlzeiten und ausreichend Schlaf unterstützen den Organismus zusätzlich.

Ernährung: warme Suppen, Eintöpfe, eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Randen oder dunkles Blattgemüse
Bewegung: sanfte Spaziergänge, Stretching, Yin Yoga oder bewusste Ruhe
Energie: eher niedrig, introspektiv und regenerativ

Follikelphase = Frühling

Nach der Menstruation beginnt die Follikelphase. Der Östrogenspiegel steigt langsam an und viele Frauen fühlen sich wieder motivierter, klarer und energiegeladener. Diese Phase wird oft mit dem Frühling verglichen, da sie für Neubeginn, Wachstum und frische Energie steht.

Jetzt fällt es vielen leichter, neue Projekte zu starten, kreativ zu sein oder aktiver zu werden. Auch der Körper reagiert oft positiv auf leichtere Ernährung und mehr Bewegung.

Ernährung: frisches Gemüse, Kräuter, fermentierte Lebensmittel, leichte Proteine und ballaststoffreiche Mahlzeiten
Bewegung: Krafttraining, dynamische Sportarten, neue Routinen ausprobieren
Energie: wachsend, motiviert und kreativ

Ovulation = Sommer

Die Zeit rund um den Eisprung wird häufig mit dem Sommer verglichen. Der Körper erreicht jetzt meist seinen energetischen Höhepunkt. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase besonders offen, kommunikativ, selbstbewusst und leistungsfähig.

Soziale Aktivitäten fallen oft leichter und auch intensive sportliche Belastung wird häufig als angenehmer empfunden. Gleichzeitig lohnt es sich, den Körper weiterhin mit ausreichend Nährstoffen und Flüssigkeit zu unterstützen.

Ernährung: frische, bunte Lebensmittel, Obst, Salate, leichte Mahlzeiten und viel Wasser
Bewegung: intensive Workouts, Gruppenaktivitäten, längere Wanderungen oder Sport
Energie: hoch, aktiv und sozial

Lutealphase = Herbst

Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase. Der Körper bereitet sich nun auf eine mögliche Schwangerschaft vor und Progesteron steigt an. Viele Frauen merken in dieser Phase, dass ihre Energie langsam wieder sinkt und das Bedürfnis nach Struktur, Ruhe und Rückzug zunimmt.

Auch Heisshunger oder stärkere emotionale Sensibilität können in dieser Zeit häufiger auftreten. Eine bewusste Ernährung und etwas mehr Selbstfürsorge können helfen, den Körper sanft zu unterstützen.

Ernährung: komplexe Kohlenhydrate, Nüsse, Samen, magnesiumreiche Lebensmittel und wärmende Gerichte
Bewegung: moderates Training, Pilates, Spaziergänge oder bewusst langsameres Tempo
Energie: reflektierend, sensibler und strukturierter

Wenn du dich tiefer mit Ernährung und Zyklusbewusstsein beschäftigen möchtest, empfehlen wir dir von Herzen das Buch „Zyklus im Glück“ von Jessica Roch. Das Buch ist sehr verständlich aufgebaut und begleitet dich durch alle vier Zyklusphasen. Es zeigt auf einfache und alltagsnahe Weise, welche Ernährung, Bewegung und Routinen den Körper in den jeweiligen Phasen unterstützen können.

Jessica Roch betreibt zudem die Plattform Bodysynchron, die Zykluswissen mit Ernährung, Bewegung und Lifestyle verbindet.

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Die Disc bietet bis zu 12 Stunden Schutz und ist so gestaltet, dass sie im Alltag kaum spürbar ist. Dadurch soll sie eine zuverlässige Alternative zu klassischen Menstruationsprodukten bieten.

Rouge Welt - Nährstoffe für deine Periode

Hinter Rouge Welt steht ein Gründerinnen-Team mit dem Ziel, die Menstruation aus negativen Zuschreibungen zu lösen und als natürlichen biologischen Prozess sichtbar zu machen. Im Mittelpunkt steht ein positiver und offener Umgang mit dem weiblichen Zyklus.

Aus dieser Idee heraus entstand der Rouge-Drink: ein funktionales Getränk mit pflanzlichen Extrakten, Vitaminen und Mineralstoffen, das den Körper während der Menstruation begleiten und unterstützen soll. Der Drink ist darauf ausgerichtet, Frauen während ihrer Periode mit ausgewählten Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig ein bewussteres, positives Verhältnis zum eigenen Körper und zur Menstruation im Alltag zu fördern.

Lady Planet - Wissen, Beratung und Produkte für Körper, Sexualität und Zyklus

Ladyplanet wird von Bea Loosli geführt, Sexualpädagogin, Gründerin und Inhaberin der Plattform. Neben dem Onlineshop bietet sie auch Kurse und Beratungen an (online und vor Ort). Die Schwerpunkte liegen auf Aufklärung, Sexualität, natürliche Verhütung, Menstruation und Wechseljahre.

Der Shop umfasst ein breites Sortiment an Produkten rund um Menstruation, Verhütung, Intimpflege, Love Toys, Nahrungsergänzungsmittel und Bücher. Viele der Produkte testet und nutzt Bea Loosli selbst.

Moonchy Bars - Unterstützung durch Saaten-Zyklus-Praxis

Ein von Frauen gegründetes und geführtes Startup hat mit den Moonchy Bars ein innovatives Produkt entwickelt. Die Riegel sind speziell auf die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus abgestimmt und enthalten ausgewählte Samen-Kombinationen, die den Körper natürlich unterstützen sollen.

Jede der vier Sorten begleitet eine bestimmte Zyklusphase. Zutaten wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Makro- und Mikronährstoffen und bieten positive Eigenschaften für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ergänzt werden die Rezepturen durch Superfoods wie Maca-Wurzel und Ashwagandha, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und den Umgang mit Stress zu erleichtern.

Die Moonchy Bars wurden entwickelt, um den Körper in den unterschiedlichen Phasen des Zyklus bewusst und nährstoffreich zu begleiten.

LIP Intimate Care - preisgekrönte Intimpflegemarke

LIP Intimate Care ist eine frauengeführte, preisgekrönte Intimpflegemarke mit schwedischen Wurzeln, die sich auf hochwertige Pflegeprodukte für den Intimbereich spezialisiert hat. Die Produkte wurden gemeinsam mit medizinischem Fachwissen entwickelt und werden unter anderem von Ärztinnen und Hebammen empfohlen.

Im Zentrum steht eine pflegende, natürliche Intimpflege, die auf Bio-Ölen und pflanzlichen Inhaltsstoffen basiert. Diese werden sorgfältig ausgewählt und stammen aus kontrolliert biologischem Anbau, frei von synthetischen Düngemitteln, Pestiziden und gentechnisch veränderten Organismen.

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