Digitale Helfer für das seelische Wohlbefinden.
Wir bewegen uns heute so schnell wie noch nie. Alles ist jederzeit verfügbar, vieles lässt sich mit einem einzigen Knopfdruck erledigen. Dabei entsteht schnell das Gefühl, selbst genauso funktionieren zu müssen: immer erreichbar, produktiv und einsatzbereit.
Die mentale Gesundheit bleibt in diesem hektischen Alltag jedoch oft auf der Strecke. Wenn wir unser Smartphone ohnehin für fast alles nutzen, warum nicht auch, um etwas für unser Wohlbefinden zu tun?
Es gibt zahlreiche digitale Helfer, die uns im Alltag unterstützen, kleine Auszeiten ermöglichen und auf unterschiedliche Weise zu unserer mentalen Gesundheit beitragen können.
8Breath - Atmung, Meditation und Nervensystemregulation
8Breath ist eine App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation. Sie verbindet drei Kernbereiche an einem Ort: Atmung, Meditation und somatische Übungen für das Nervensystem. Dazu kommen Schlafgeschichten, entspannungsorientiertes Yoga, Visualisierungen, Affirmationen und Musik. Die Bibliothek umfasst mehr als 20 anpassbare Atemübungen, über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 geführte Meditationen. Alle Audioinhalte werden von Menschen eingesprochen, synthetische Sprecherstimmen gibt es nicht. Über 150 geprüfte Coaches aus dem deutschsprachigen Raum steuern Inhalte bei. Trainingsfortschritt, Tagebuch und Messwerte bleiben lokal auf dem Gerät.
8Breath wurde von Andreas Jansen gegründet und ist für iOs und Android erhältlich.
MindDoc - Online Psychotherapie und Selbsthilfe
MindDoc ist eine beliebte App, die Nutzern hilft, ihre mentale Gesundheit besser zu verstehen. Durch Fragen zu Emotionen und Gedankenverläufen, ermöglicht sie eine gezielte Reflexion und kann Hinweise auf psychische Belastungen geben. Die Online-Psychotherapie ermöglicht es, professionelle Unterstützung bequem von zu Hause aus per Video zu erhalten. Zudem bietet die App regelmässige Check-Ins, personalisierte Rückmeldungen und eine umfangreiche Kursbibliothek. Falls bei dir eine leichte oder mittelgradige Depression diagnostiziert wurde, kann dir MindDoc sogar ärztlich verschrieben werden – die Kosten übernehmen alle gesetzlichen Krankenkassen. Neben der kostenlosen Variante gibt es die Bezahlversion "MindDoc Plus" mit zusätzlichen Funktionen wie detaillierter Symptomanalyse und erweiterten Kursen.
Die App ist für iOS und Android erhältlich.
Calm – Entspannung, Achtsamkeit und Stressabbau
ephoria ist eine Mental-Health-App, die dich dabei unterstützt, belastende Gedanken zu sortieren, innezuhalten und dein psychisches Wohlbefinden im Alltag zu stärken. Sie bietet einen niederschwelligen Zugang zu digitalem Coaching und verbindet evidenzbasierte Ansätze aus der lösungsorientierten Beratung mit moderner KI-Technologie. Entwickelt wird die App in enger Zusammenarbeit mit dem führenden Schweizer Institut für Mental Health und durch das Förderprogramm «Prävention in der Gesundheitsversorgung» unterstützt. So erhältst du jederzeit und überall psychologisches Wissen und konkrete Impulse für deinen Alltag.
Die App ist für iOS und Android erhältlich.
Insight Timer – Meditationen
Insight Timer ist die weltweit meistgenutzte Meditations-App. Sie bietet Tausende geführter Meditationen, Musikstücke zur Entspannung sowie Vorträge von Meditations- und Achtsamkeitsexperten, Neurowissenschaftler, Psychologen und Lehrern von Universitäten wie Stanford, Harvard und Oxford. Die App ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene und ermöglicht es, Meditation in den Alltag zu integrieren.
Die App ist für iOS und Android erhältlich.
SERO App - Selbstmanagement-App zur Suizidprävention
SERO (Suizidprävention Einheitlich Regional Organisiert) hat eine Selbstmanagement-App entwickelt, die suizidgefährdete Menschen und ihre Angehörigen bei der Suizidprävention unterstützt. Die App bietet Betroffenen unter anderem die Möglichkeit, einen persönlichen Sicherheitsplan zu erstellen und mit Vertrauenspersonen zu teilen, wichtige Kontakte und Krisenhotlines zu speichern sowie die eigene Situation mithilfe eines digitalen Instruments zur Selbsteinschätzung einzuschätzen. Ergänzt wird das Angebot durch weiterführende Beratungsstellen. Auch Angehörige und Bezugspersonen finden Unterstützung: Sie können auf geteilte Sicherheitspläne, einen Ressourcenplan, Gesprächstipps und weitere Beratungsangebote zugreifen.
Die App ist kostenlos und in den Sprachen Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch für iOs und Android erhältlich.
Worry Watch – Gedankenmuster erkennen
Worry Watch hilft dabei, Sorgen und Ängste zu protokollieren und wiederkehrende Muster zu erkennen. Die App unterstützt Nutzer dabei, ihre Denkmuster besser zu verstehen und konstruktiv mit Ängsten umzugehen.
Die App ist für iOS erhältlich.
Ylah - persönliche Psychotherapie durch digitale Begleitung im Alltag
ylah® ergänzt die persönliche Psychotherapie durch digitale Begleitung im Alltag. Die App unterstützt Patient dabei, Wartezeiten zu überbrücken, Therapieinhalte zwischen den Sitzungen zu vertiefen und auch nach Abschluss der Therapie stabil zu bleiben. Sie bringt Struktur in den Therapieprozess und hilft dabei, persönliche Ziele, Themen und Fortschritte im Blick zu behalten. Mehrere Zusatzversicherungen übernehmen 50-100% der Kosten.
Interaktive Übungen und Tagebücher auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie ermöglichen es, die Inhalte aus den Therapiesitzungen zu vertiefen und Schritt für Schritt in den Alltag zu übertragen. Kurze, klinisch validierte Fragebögen und themenspezifische Tagebücher machen persönliche Entwicklungen sichtbar. So bleiben Patient aktiv in den Therapieprozess eingebunden, während Fachpersonen gezielter begleiten und ihre Zeit wirkungsvoll einsetzen können.
Die App ist für iOS und Android erhältlich.
Krankenkassen-Apps für mentale Gesundheit
Viele Krankenkassen bieten mittlerweile eigene Gesundheits-Apps an, die sich auch mit mentaler Gesundheit befassen:
Helsana: Helsana Coach
CSS: Active365
Sanitas: Health Navigator
Swica: Benevita
Ob zur Selbsthilfe, zur Unterstützung im Alltag oder als Ergänzung zu einer professionellen Therapie – Mental Health Apps können eine wertvolle Ressource für das seelische Wohlbefinden sein.
Wichtiger Hinweis: Digitale Mental-Health-Apps können eine wertvolle Unterstützung im Alltag sein, ersetzen jedoch keine professionelle psychologische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer psychischen Krise befindest oder dringend jemanden zum Reden brauchst, kannst du dich jederzeit an die Dargebotene Hand (143) wenden. Es ist eine Anlaufstelle für emotionale Erste Hilfe in der Schweiz und im Fürstentum Liechtenstein. Rund 700 geschulte freiwillige Mitarbeitende sind per Telefon, Chat oder E-Mail für Menschen in schwierigen Lebenssituationen da.
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